こんにちわ～～




今回は、便秘について書いていきます。






まずは割合について。
どのくらいか見ていきましょう！








2人に1人は便秘なんです
多いですよね。。。


それに便秘はいいことなんて
ひとつもないです！！！

便はヒトの体にとって不要なものゴミです

便秘とはそのゴミを捨てずに
ずっと腸の中で取っておくので
いろんな支障がでてくるんです



なのでしっかり原因をみつけて
解決していきましょう





まずは原因から




・不規則な食事やダイエット
・ストレス
・運動不足
・女性ホルモンの影響
・便意を我慢してしまう




生活習慣を少し改善すれば
便秘とはおさらばできそうですよね


いや、できるんです！


わたしも便秘だったんで
わかるんです！

薬なんて飲まなくても
今ではしっかりと。。。（笑）











解消法を
お伝えしていきますね










・お水をたくさん飲む

水分補給により便が
やわらかくなるので、
便秘解消にはとても重要です
1日に1.5ℓ～2ℓが目安です





・オリゴ糖や乳酸菌を
積極的にとる

オリゴ糖とは「小腸で消化・吸収されず
大腸に届けられる糖質」のことです
しっかりと大腸まで届けられることによって、
より多くビフィズス菌を増やすことができ
解消につながるのです


普段の食事だけでビフィズス菌を
増やそうとしても多くは
小腸で吸収されてしまうので
なかなか難しいんですね。。。。





お砂糖代わりに使えるので
ヨーグルトやコーヒーに
入れてみてください




腸もみ体操







便が溜まっているとすごく痛いのですが
がんばって続けると本当に効果的です！
ぎゅるる～。。。と音がなれば
腸が動いてる目安です





夜ヨガ

・猫のポーズ