10日間、腹筋を鍛えた結果！
前の記事で宣言した通り
腹筋始めました！
ご存知の通りジムが長続きしなかったわたしは
自宅トレーニング！
ひっそりと家で筋トレしています。
短期間でどれくらい変化するかなーと
10日間まあまあ追い込んだ結果…
before
↓↓↓
after
上の筋肉がかなり成長しました♡
わたしが行った腹筋メニューは3つ！
1つ目
腹筋ローラー5回×3セット
まだまだ初心者なわたしは
膝を付けた状態の膝コロ
これが簡単そうに見えてかなり難しい。
これは腹筋全体的に鍛えられます
2つ目
真ん中の筋肉=腹直筋を鍛える腹筋法
クランチ10回×3セット
完全に身体を上げずに
指先が膝に届くぐらいでキープ
息を吐きながら身体を起こし
息を吐ききるまで
↑この状態でキープするのがポイント！
3つ目
サイドの筋肉=腹横筋を鍛える腹筋法
ツイストクランチ10回×3セット
肘を反対の膝に付けるように身体を起こし
呼吸法はクランチと同様で
息を吐ききるまで↑この状態でキープ
この3つの腹筋を朝と夜の2回は絶対！
プラスひまを見つけては
ちょこちょこ腹筋をして追い込みました！
ただ、この短期間では
上の筋肉にしか効果が出ず…
わたしの理想の3本線はまだまだなので
次は下腹の筋肉を鍛える為に
腹筋法を変えます！！
目指せ！3本線！
umima
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