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こんにちは！kihoです🤍
夏も本番に近づいてきましたね⛱✨
可愛い服を着て思いっきり楽しみたくないですか？😊💕
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ということで私のダイエット方法を
特別に教えちゃいます🙆♀️💓
それではいってみましょうっ☝️✨✨
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食事編🍴
1日の摂取カロリーを800kcal以内に☝️
朝はヨーグルトとフルーツ🍓かプロテイン
夜はサラダチキンとオイコスヨーグルトの無糖
と決めてお昼は好きなものを食べていました😋
だいたい朝200kcal昼400kcal夜200ぐらい🙆♀️
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炭水化物は小麦製品ではなくお米に☝️
小麦粉が使用されているのは
一般的にパン・麺類・ピザなど🍕
小麦粉はお米に比べて体への吸収率が
高いので吸収率が緩やかなお米を摂ることを
おすすめします☺️💕💕
ちなみに白米より玄米だと１２０点👍🙆♀️
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置き換え技☝️
麺類→糖質ゼロ麺・白滝・グルテンフリーの麺
お米→オートミール・カリフラワーライス
パン→おから蒸しパン・玄米パン
牛乳→豆乳・アーモンドミルク
ダイエット中何も食べれないじゃん思うかも
しれませんが上のように使う食材を変えるだけで
楽しい食事ができちゃうんです☺️💓
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3時はおやつタイム🕒🍫
お昼と夜までの時間が空きすぎてしまうと
吸収率が高くなるので間食はおすすめ☝️✨
間食をするこで暴飲暴食も抑えられます☺️💕
おすすめはサツマイモやハイカカオのチョコレート
豆乳プリンなど結構自分で作って食べてました🍮
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他にも18時以降食べない、タンパク質を
できるだけ多く摂るなどもしていました✌️💫
意外にカロリーって計算してみると高くて
めちゃめちゃ摂ってたんだなって恐ろしくなります😢💦
カロリー計算しすぎて食べ物の大体のカロリー
覚えちゃいました😂💦💦
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運動編🏃♀️
運動は至ってシンプルで
ウォーキング1時間や縄跳びなど有酸素運動を
中心にしていました🏃♀️
トレーニングは”ひなちゃんねる”という
YouTuberの方を参考にやっています☟
後は目的地まで歩ける時間があれば歩いたり
ドライヤー中にスクワットをしたりって感じです☺️🤍
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どうでしたか？？？
１週間で-3キロとかよくありますが
ダイエットは長期間でみたほうがリバウンド
もせず太りにくい体を作ってくれるので
焦らず夏に向けて頑張りましょう👍💕💕
1日で痩せることはないと同じで
1日食べすぎただけでは太りません🙅♀️
食べすぎたなって思っても次の日から
切り替えて頑張れば大丈夫です☺️💕
自分史上最高の夏にしましょう✌️💕💕
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Instagramの方も随時更新しているので
フォローお願いします🙇♀️💕
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