．
．
．
こんにちは！Amiです❤︎
．
．
夏といえば肌の露出が増えてくる時期ですよね💭
．
．
ダイエットしなきゃ…！と思ってる方もいらっしゃる
のではないでしょうか👀💓？
．
．
そこで今回はわたしが実践した・しているダイエット
方法を伝授しちゃいます🤭💗
．
．
．
個人差はあると思いますが合う人もいるはず！笑
参考にしてみてくださいねっ🥰
．
．
．
食事編🍙
．
①毎日1.5L〜2Lの水を飲む
水を毎日たくさん飲むことで、身体に溜まって
いる老廃物を出すようにしました✌🏻
前までは水分自体あまり取らない方だったので
1日に500mlのペットボトルで足りていたくらい🤔💭
今では考えられません、、、
これによって便通がよくなりました🧏🏻♀️💕
また代謝アップやアンチエイジングなどいいことだらけ💗
もちろん毎日欠かさないので、出勤時はよく
2Lペットボトルを抱えてますw
．
．
．
②夜ご飯に炭水化物をとらない
わたしは食べること大好きなので食べることは
我慢したくない🥺❣️
だから朝昼は思いっきり食べる💓
その分夜は炭水化物だけとらないように気をつけ
ながら、野菜中心に食べるようにしています💁🏻♀️
夜の炭水化物を抜くだけでもだいぶ変わりました🥺💗
どうしても食べたいor外食で食べる時などは
朝昼を軽めにして調整します☺︎︎
．
．
．
③野菜⇒スープ⇒おかず⇒ごはんの順で
この順番を意識するだけでもご飯にいきつくまでに
満足感が得られます☝🏻
なので、必然的に炭水化物を摂る量が減る⇒痩せる
というメカニズム🥰(難しい言葉使ってみたw)
わたしみたいに食べるの好きな方ほどおすすめ🤤笑
．
．
．
運動・マッサージ編
．
まずはじめに、わたしは運動が嫌いです😫😫
できることならしたくない😥笑
だから簡単に毎日続けられることしかしてません❤︎
．
①ながら筋トレをする
わたしがやってるのは歯みがきしながらスクワット
とかスマホを触りながら足パカなどのながらで
できる筋トレ方法です💁🏻♀️💓
とにっかくわたしは面倒くさがりなので
がっつりした運動系は続かないんです🤦🏻♀️
ながらトレーニングであれば仕事の日でも
帰って5分だけ！とかでもやりやすいです👀🤍
．
．
．
②1日10分は必ず足をあげる
これはお風呂上がりに実践してます❕
なぜならお風呂上がりの方が血の巡りが良くなってるから☝🏻💗
お風呂から上がってスキンケアなど済んだら
壁に沿って脚を直角90度に伸ばします🦵
↑これ伝わりますかね🥲？
こんな状態です👀(絵が下手なのはすみませんw)
これを行うことで浮腫みがすっきりして次の日の
脚の軽さが変わります🙆🏻♀️💯
．
．
．
③ふくらはぎ〜太ももまで軽くマッサージ
前まではめん棒などを使ってゴリゴリとマッサージ
を行っていたのですが、優しくするのとあまり変わらない
むしろ強すぎると良くない！と言うのを聞いて
手のひらでするようになりました😂
足首⇒ふくらはぎ⇒太ももの付け根
の順番にリンパを流しながらやさ〜しくマッサージ
するだけ💓
ボディークリームを塗ったあとにやると滑りが
良くてやりやすいのでおすすめ🧏🏻♀️💓
．
．
．
のーんびり体重落とした方がリバウンドもしにくいので
まずは簡単にできることから続けましょう💗
継続は力なり❣️❣️❣️
今年の夏は痩せて可愛いお洋服たくさん着ちゃいましょう💁🏻♀️
．
．
Instagramでたくさんお洋服も載せてます💓
合わせてチェックしてください✌🏻💕
．
．
．
