ダイエットといえばよく聞く
オートミール
わたしも取り入れてみることに〜
目次
オートミールって🥣??
穀類の一種「オーツ麦」を
食べやすく加工したもの
外皮がそのままなので栄養価が高い‼️
食物繊維は
玄米の3倍‼️白米の22倍‼️🍚
その他にも、鉄分、カルシウム、ビタミンB1
ミネラル、、、栄養価が高い食べ物😆
ダイエットへの効果は?
血糖値を急上昇させにくい
あまーいスイーツなどを食べると
血糖値が急上昇して、
糖分を脂肪に変換して蓄積させてしまうのです。
オートミールは白米やパンなどと比べ
血糖値が急上昇しにくい食べ物
なので、、、
朝🌞パンやご飯と置き換える🍚
朝ご飯をパンやご飯などと置き換えると
食物繊維で、昼夜1日中
血糖値の急上昇を抑制する効果が‼️
1食30-50㌘を
オートミール:水=1:4で煮ます🫕
わたしはここ出汁入れたり、コンソメ入れたり、
鶏ガラ入れたり、鍋キューブいれたり😆
おじやみたいになって美味しいです✨
間食のおやつにおすすめクッキー🍪
オートミールを使った簡単クッキー🍪
休憩中、カフェラテにチョコ🍫だったのを
このクッキーと豆乳に変えようと思います😂
オートミールクッキー🥣レシピ
はかりで測ったら
全部ビニールでひとまとめにします🤍雑😂
お好みで、好きな粉入れてください😂
オーブン180度にあたためておいて
180度で20分焼いていきます🤍
クッキングシートの上に
スプーン1🥄杯ぶんを伸ばします🍪
カリカリに焼けるまで
追加で数分焼いてもOK🙆🏻♀️
ココアを入れたことで
チョコクッキー風でおいしい🍫
オートミール🥣に変えただけでも
お通じが良くなったり
ダイエット中不足しがちな栄養も賄えるので
皆さんもオートミール挑戦してみてください〜✨
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MIYU