【ダイエット】大好きな炭水化物を〇〇に置き換えるだけ🍪🔥

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ダイエットといえばよく聞く

オートミール

わたしも取り入れてみることに〜

オートミールって🥣??

穀類の一種「オーツ麦」を

食べやすく加工したもの

外皮がそのままなので栄養価が高い‼️

食物繊維は

玄米の3倍‼️白米の22倍‼️🍚

その他にも、鉄分、カルシウム、ビタミンB1

ミネラル、、、栄養価が高い食べ物😆

ダイエットへの効果は?

血糖値を急上昇させにくい

あまーいスイーツなどを食べると

血糖値が急上昇して、

糖分を脂肪に変換して蓄積させてしまうのです。

オートミールは白米やパンなどと比べ

血糖値が急上昇しにくい食べ物

なので、、、

朝🌞パンやご飯と置き換える🍚

朝ご飯をパンやご飯などと置き換えると

食物繊維で、昼夜1日中

血糖値の急上昇を抑制する効果が‼️

1食30-50㌘を

オートミール:水=1:4で煮ます🫕

わたしはここ出汁入れたり、コンソメ入れたり、

鶏ガラ入れたり、鍋キューブいれたり😆

おじやみたいになって美味しいです✨

間食のおやつにおすすめクッキー🍪

オートミールを使った簡単クッキー🍪

休憩中、カフェラテにチョコ🍫だったのを

このクッキーと豆乳に変えようと思います😂

オートミールクッキー🥣レシピ

はかりで測ったら

全部ビニールでひとまとめにします🤍雑😂

お好みで、好きな粉入れてください😂

オーブン180度にあたためておいて

180度で20分焼いていきます🤍

クッキングシートの上に

スプーン1🥄杯ぶんを伸ばします🍪

カリカリに焼けるまで

追加で数分焼いてもOK🙆🏻‍♀️

ココアを入れたことで

チョコクッキー風でおいしい🍫

オートミール🥣に変えただけでも

お通じが良くなったり

ダイエット中不足しがちな栄養も賄えるので

皆さんもオートミール挑戦してみてください〜✨

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