こんばんわ～～


前回の話の続き



なるべく早く解消したい！！！
そんなときに必見です

個人差はありますが
試す価値アリアリです。



では、さっそく





1．朝起きて5分以内に白湯を飲む！

朝起きてすぐに温かい白湯を飲むことで
腸が起きて活発に動いていきます。

また腸内にこびりついた便（宿便）も
白湯の中に溶け出していき
腸内を清潔にしてくれるため、非常に効果的です。

方法は48度ほどのお湯を朝起きてから
5分以内に1杯飲むだけです。




でも、白湯とは逆に冷たいお水を飲むことで
解消するパターンもあるんです！

朝起きて、スグに冷たい水を飲むことで
胃腸に適度な刺激を与え
腸のぜん動運動を促進させて、
便意を起こしやすくします。

特に、日本人に多い弛緩性便秘と言う、
腸のぜん動運動が弱っている便秘の場合には、
効果が期待できる方法です。



どちらも試してみて自分にあった方法を
見つけてみてくださいね！




2．オリゴ糖入りヨーグルト＋朝のコーヒー




前回も紹介したオリゴ糖入りヨーグルト

それにプラスで朝のコーヒーが
とてもいいんです！
（私はこれがすごく効きました）


コーヒーの主成分はカフェインですよね。

このカフェインには胃の働きを活発にさせたり
大腸の収縮を助ける効果があると言われています。


ただ飲みすぎると、逆に便秘を悪化させて
しまうこともあるので要注意！

1日、2～3杯までにしてくださいね。




3.つま先立ちをする







ピンと足を延ばして立つだけでという
シンプルな方法です。

ポイントとしては歩かずその場で5分くらい立つ。
最初は1分でも◎

靴は履かずに家の中で裸足で行う。

なぜ効くかというと、
排便に使う筋肉が刺激されるからです。

簡単にまとめると運動不足だと
便秘になってしまうんですね。




即効性がある3つの方法
お伝えしました～～～


自分に合う方法是非みつけてみてください！





次回の投稿お楽しみに～～～

まったね～～～～