昨日の記事の続き。
尻トレの内容を教えます🏋️♂️
サイドレッグレイズ
【中殿筋】というお尻の横についている筋肉を鍛えるトレーニング🍑
まんまるなお尻になりたいので横も鍛えてます🔥
※ポイントはなるべく遠くで脚を上げること。
上げたときにお尻を触ってみて、しっかり力が入ってるから確認しながらやっています。
(30×2セット)
バックキック
お尻の中で一番大きな【大臀筋】を鍛えるトレーニング🏋️♂️
(わかりやすい画像をお借りしてきました)
脚を上げたときに、お尻の筋肉をギューっと縮めるのを意識するのがポイント！
かかとに力を入れるとお尻に入りやすいので
わたしはかかとに意識してやってます🔥
(50×2セット)
ヒップリフト
これも大きい筋肉、大臀筋を鍛えるトレーニング🏋️♂️
もも前に力が入らないように気をつけてやるのがポイント。
(30×2セット)
大臀筋を鍛えるトレーニングは
腰にある筋肉、【脊柱起立筋】も一緒に鍛えられるよ✨
(背骨の両脇のここ)
わたしは週に3-4日、パパッとやるのではなく丁寧にトレーニングしてます笑
パーソナルトレーナーさんに相談しながらやってるよん！
わたしのトレーナーさん、他よりコスパかなりいいし
オンライントレーニングもやってるので
気になる方はインスタからDMしてみてね💌
なりたい自分になれるように頑張ります🔥
