4月に入ってから週に2回、
パーソナルトレーナーをつけて
トレーニングをはじめています🔥
体重は1キロ減。
体型はかなり締まってきました🔥
トレーナーに『痩せたいなら食事を見直してくれ』と言われ
今月に入って食べるものをかなり変えたので
皆さんに共有します！
わたしがトレーニングをする理由
わたしはトレーニングをして
筋肉量を増やしています。
(2年前の1番痩せてた時のわたし)
過去にかなり食事を制限して激痩せしたけど
リバウンドしてしまったので
筋肉量を増やし、基礎代謝を上げ
カロリーを消費しやすい体を作って
太りにくい体をつくりたいから。
“痩せたい” より “引き締めたい” の方が
表現的にしっくりくるかな？
このときは
基本的に夜は何も食べずジムへ行き
有酸素運動ばかりしてました。
案の定、普通にご飯を食べ出したら
元に戻りました🙃笑
食事で気をつけていること
タンパク質は体重の2倍摂取する
上の表は、性別年齢的に
たんぱく質の1日摂取量の目安表。
わたしは赤線のところなんですが
通常だと50グラム摂取とのこと。
トレーナーに教わったことでびっくりしたこと
トレーニングをしてるわたしには
筋肉を作るタンパク質は欠かせないものだから
タンパク質は1日に体重×2グラム摂るように
言われました。。💦
通常の1.5倍以上やん。。きっつ。。
動物性たんぱく質と植物性たんぱく質を
バランスよく採るよう指示が出てるので
気を付けて食べるようにしています🐷
たんぱく質の種類
たんぱく質には、動物性と植物性とあって
動物性の代表格は “鶏肉”
特にこのサラダチキンシリーズは
低カロリーで20グラムはたんぱく質を摂れるので
1日1個〜2個は必ず食べています！
植物性たんぱく質の代表格 “大豆”
食物性は
タンパク質が豊富に入ってるものが少ない上に
カロリーが高いから摂取するの難しいけど
1番食べてるのは納豆！
これにたんぱく質豊富な”しらす”をかけて
食べることが1番多いです😊
足りない分はプロテインで
1日に1000キロカロリーで
たんぱく質を100グラム弱を摂取するのは
めちゃくちゃ難しい😭
足りない分はプロテインで補充してます😚
わたしが飲んでるのは
植物性の大豆で作られてるチョコ味🍫
甘いものも食べてないので
このプロテインが甘くてめちゃくちゃ美味しい❤️
お腹が空いた時や、トレーニング後
食事の前など1日2回は飲んでます🔥
一杯で20グラムはたんぱく質を摂れるから
これを活用しない手はない✨
記録を付ける
毎日カロリーとたんぱく質をどれぐらい摂取してるかわかるように
アプリに入力して管理してます。
わたしが使ってるのは『FiNC』
これは夕食を食べる前のある日のわたしの記録
カロリーは589キロカロリー
炭水化物は少なくたんぱく質多め！理想の形🥰
管理しないとわからなくなるし
目に見えれば結果にも繋がると思って続けてます
大変そうに見えるけど
食べるものを変えてるだけで
お腹いっぱい食べられてるので苦ではないです🥰
(ただ、お金はめちゃくちゃかかる笑)
ダイエッターの皆さん
ぜひ参考にしてみてください〜
